Är du uppkopplad på semestern? KTH:s arbetslivsforskare tipsar om bästa avkopplingen från jobbet. (Foto: Maskot/TT)

Ta makten över din semester

Publicerad 2019-06-25

Hur kan vi koppla av på bästa sätt under semestern? Gå ut i naturen, rör på kroppen och stäng av alla pling i telefonen – så tipsar KTH:s arbetslivsforskare.

Kristina Palm, arbetslivsforskare.

Digitaliseringen har luckrat upp gränserna mellan arbete och privatliv, jobbet och ledigheten. Bekvämt och praktisk tycker en del om att kolla jobbmejl från hängmattan, medan andra upplever gränslösheten som en stressfaktor.

Oavsett vilken typ du tillhör är det viktigt med återhämtning – inte bara på semestern, understryker Kristina Palm , arbetsvetenskapsforskare vid KTH och KI, som undersökt hur det moderna, uppkopplade arbetslivet påverkar oss.

– Återhämtningen behövs redan på kvällar och helger ­– att spara den till en sommarsemester är troligen inte så bra. Det finns dessutom forskning som visar att ju mer stressad och pressad man är desto svårare kan det vara att tillgodogöra sig en ledighet.

Hur fungerar sommarledigheten som ett sätt att ”ladda batterierna”?
– Det finns inte särskilt mycket forskning om det. Men om jag utgår ifrån det människor säger inför semestern om att det är så skönt med sommarledighet, att man just vill ladda batterierna, så är det nog så att man får energi och med energin kommer allra troligast också arbetslusten.

Samtidigt, påpekar Kristina Palm, hänger den generella arbetslusten förstås mer ihop med förhållandena på arbetsplatsen – arbetsuppgifterna, kollegorna, cheferna och hur den totala arbetssituationen går att kombinera med ditt övriga liv.

Känner du ändå ett behov att under sommaren vara tillgänglig för jobbet – för att motverka stress – är Kristina Palms råd att inrätta tydliga rutiner: stäng av telefonens pling för inkommande mejl och sätt av en särskild tid i veckan för att läsa e-post.

– En anledning till att man inte vill släppa arbetet kan vara att man vill ha lite koll på att man inte missar något viktigt eller för att slippa en ”lång röd matta av mejl” när man är tillbaka från semestern. Då får man en bättre start när arbetet väl börjar, och kan undvika ett stort stresspåslag då.

Chefen har en viktig roll och kan göra mycket mer för att förbereda medarbetarna för en god semester, enligt Kristina Palm. Att använda funktionsmejladresser, diskutera prioritering av arbetsuppgifter och se till skapa en lugnare tid både inför och efter semestern, är några delar.

– Jag tycker också att man som chef gärna får uttala vad man förväntar sig under semestern – ofta är det ju att människor faktiskt ska vara helt lediga.

Hur gör du själv – är du helt ledig i sommar?
– Det är min första sommar på många år som jag inte har ett chefsansvar, och inte behöver vara tillgänglig på mejl som tidigare. Jag kommer att öppna min mejl någon gång i veckan för att kunna attestera fakturor och hålla koll på om jag får svar från någon tidskrift som jag skickat in en artikel till.

– Jag gillar verkligen att vara helt ledig – helst någonstans i världen där det inte går att vara uppkopplad!

Text: Christer Gummeson

Kristina Palms tre bästa tips för att koppla av under semestern

  • Ägna tid och energi åt det du vill göra, gärna utomhus i vår vackra svenska natur
  • Stäng av alla pling i telefonen och se till att din arbetsmejl inte ploppar upp så fort det händer något
  • Använd din kropp fysiskt, i trädgården, i motionsspåret eller i vattnet så att du blir fysiskt trött
Innehållsansvarig:press@kth.se
Tillhör: Aktuellt
Senast ändrad: 2019-06-25